‘나는 몸신이다’ 골반 근력 강화 운동 방법과 주의점 소개

(톱스타뉴스 진병훈 기자) 1월 21일 채널A ‘나는 몸신이다’에서는 배뇨 장애에 대해 알아봤다. 방광염은 요도 주변의 세균이 방광에 침범해 생기는 염증이다. 방광염은 방치하면 질 쪽으로 흐르는 방광 탈출증이 생길 수 있고, 거꾸로 이동해 콩팥까지 고장 날 수 있다.

배뇨 장애의 증상은 소변 횟수(깨어 있을 때 8번, 잘 때 2번 이상)가 잦거나, 방광 주변부의 통증, 참기 어려운 소변(절박뇨)이 있다. 대표적인 질환으로는 소변이 자주 마려운 과민성 방광, 방광 통증 증후군(간질성 방광염), 방광 탈출증이 있다.

이날 방송에는 골반 근력 강화 방법을 소개했다. 먼저 양팔을 하늘로 뻗은 상태에서 까치발을 든다. 까치발을 든 상태에서 무릎을 굽혀 앉는다. 팔을 90도 접었다 편 후 빠르게 일어선다. 까치발을 들 때 골반 기저근에 힘이 들어가는 것이 느껴져야 한다.

앉는 자세를 취할 때 골반 기저근에 힘을 빼는 것이 중요하다. 까치발을 들고 일어나는 동작을 통해 골반 기저근과 복부 코어 근육을 동시에 강화한다. 시범에 나선 양애경 요가 강사는 골반 기저근 강화의 핵심은 골반 기저근과 코어라고 설명했다. 이른바 골반 회춘 운동은 한 번에 5~10회씩 아침, 저녁으로 운동한다.

앉았다 일어서는 동작이 어렵다면 까치발만 들었다 내리는 동작을 먼저 연습한다. 무릎이나 발에 통증이나 질환이 있는 사람은 이 운동을 삼가야 한다. 회복 중인 상태인 경우, 주치의와 상의 후 운동하는 것을 추천한다.