‘생생 정보마당’ 예쁜 엉덩이 가지려면?…‘힙업 운동’ 이렇게 하세요

(톱스타뉴스 박한울 기자) 29일 방송된 ‘생생 정보마당’에서는 56세 트레이너가 출연해 힙업을 할 수 있는 운동 비법을 알려줬다.

가장 먼저 인 아웃 스쾃을 소개했다.

1. 인 아웃 스쾃은 두 발을 가지런히 모으고 두 손은 마주 잡는다. 

2. 위로 점프하면서 다는 옆으로 벌리고 앉는다.

3. 그대로 점프하면서 앉는다 (무릎에 힘을 주면서 뛰지말고 사뿐사뿐 뛰어야 한다.

4. 시선을 정면을 바라보고 허리는 구부리지 않는다.

쳐져있는 부분을 제거, 속안에 숨어있는 근조직 운동에 좋은 동작이다.

이어 힙 트러스트를 소개했다.

의자에 등을 기댄 후에 손은 자연스럽게 머리에 댄다.

2. 엉덩이를 내린 상태에서 발바닥에 힘을주고 바닥을 밀어 내듯이 엉덩이를 들어올린다.

3. 2~3초 정도 멈췄다가 내려간다.

4. 올라오면서 괄약근에 힘을 준다.

엉덩이는 물론 코어 전체를 강하게 단련하는 운동이다.

마지막으로 트위스트 런지를 소개했다.

1. 다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 그대로 한 쪽 다리를 반대쪽 다리 뒤로 꼬면서 앞쪽 다리를 구부린다.

2. 좌우로 반복한다.

3. 한 다리에 10~15회씩 진행한다.

허벅지 근육과 엉덩이 근육을 강화할 수 있다.

MBN ‘생생 정보마당’은 월~금 오전 10시 40분에 방송된다.