출렁이는 ‘팔뚝 살’ 해결해줄 5가지 운동

(톱스타뉴스 박혜미 기자) 신체 부위 중 가장 빼기 힘들다는 부위 팔과 다리. 여름이 다가오면 팔뚝 살에 대해 걱정하는 여성들이 한 둘이 아닐 것이다.
 
최근 해외 온라인 미디어 댐(DAMN)에는 출렁출렁한 팔뚝 살 매끈하게 만들어주는 운동 5가지가 공개됐다.
 
아래 준비된 운동으로  올 여름에는 당당한 팔 라인을 자랑해 보자.
 
1. Arm & Leg Lift 
   
이 동작은 다리와 등을 날씬하게 만들어 주는 좋은 운동이다.
 
바닥에 완전히 엎드려 누워서 양팔과 양다리를 위, 아래로 길게 뻗은 다음 무릎으로 바닥을 받치고 숨을 내쉬며 한 팔과 반대쪽 다리를 들어준다. 
 
5초간 유지 후 숨을 들어마시며 유지한 후 제자리로 돌아와 반대쪽을 번갈아 실시한다.
 
2. Half-Moon Rotation
   
양손을 벌려 손바닥을 하늘과 바닥을 향해 번갈아 가며 뒤집어 준다.
 
이때 덤벨을 들고 하면 운동효과는 배가 된다.
 
3. Side plank lifts
   
이 동작은 팔, 등 부위, 어깨를 슬림하게 만드는 동작이다.
 
팔꿈치로 바닥을 받쳐 다리를 모아서 옆으로 누운 다음 팔을 위로 뻗어준다.
 
이때 적당한 무게의 덤벨을 함께 사용해 팔을 더 자극하면 좋다. 
 
4. Overhead Tricep Raises
   
한 쪽 손에만 덤벨을 든 다음 적당 한 넓이로 다리를 벌리고 선다.
 
덤벨을 들지 않은 손으로 반대쪽 팔을 잡는다. 덤벨을 든 손은 머리 뒤로 구부렸다 위로 쭉 뻗어준다.
 
5. Ball Push-Ups
   
공을 이용해 윗몸 일으키기를 하는 동작인 Ball Push-Ups는 플랭크 자세를 응용한 운동이다.
 
한쪽 손은 바닥을 받치고 한 쪽 손은 공을 잡는다. 그 자세를 유지한 뒤 윗몸 일으키기를 해주면 된다.
 
이 자세에서 한 단계 업그레이드 시키고 싶다면 공을 양쪽으로 굴려가며 윗몸 일으키기를 해주면 된다. 단, 해당 운동법은 다소 어려울 수 있으니 부상을 조심해야 한다.

박혜미 기자

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